Та өдрийг хэр үр бүтээлтэй өнгөрүүлдэг вэ? Судалгаагаар, дундаж оффисын ажилчин ажлын 8 цагийн ердөө 2 цаг 23 минутыг л бүтээмжтэй өнгөрүүлдэг байна. Бусад үед нь залхууралтайгаа тэмцэн, "онгод" орохыг хүлээж өнгөрүүлдэг бөгөөд хэрэв та ч мөн тэдний нэг бол та хэзээ ч зорилгодоо хүрч, өндөр амжилт гаргаж чадахгүй.
Залхуурал гэдэг бол бидэнд байгалиас заяасан нэг араншин юм. Хүн болгонд л залхуурч, хойш суух үе байдаг боловч үүнийгээ ялан дийлж чадсан хүмүүс л эцэстээ амжилтад хүрдэг. Иймд энэ удаагийн нийтлэлээрээ та бүхэн залхуурлаас ангижрах 5 зөвлөмжийг хүргэж байна.
1. Зорилгоо эргэн сана
Тодорхой зорилгогүй үед өөрийгөө дайчлах маш хэцүү байдаг. Иймд өмнөө тавьсан зорилгоо эргэн нэг санаарай. Та амьдралаас яг юуг хүсэж, юунд хүрэхээр тэмүүлж байна вэ?
Зорилго нь заавал карьерынхаа оргилд хүрэх эсвэл санхүүгийн эрх чөлөөнд хүрэх гэх мэтчилэн хэт том байх шаардлагагүй. Өөрийнхөө хүсэл, мөрөөдлийг сонсож, түүнтэйгээ уялдуулан тодорхой бөгөөд хэмжигдэхүйц байхаар зорилгоо тодорхойлоорой. Энэ нь өдөр тутамдаа хичээж зүтгэх утга учир, урам зоригийг олж авахад тусална.
2. Ажлаа жижиг алхмуудад хуваа
Бид ихэвчлэн цаг хугацаа шаардсан, хэцүү ажилтай нүүр тулахаараа түүнийхээ хойш тавьж, залхуурах гээд байдаг. Иймд хэрэв та ажлаа хийхээс халшраад байвал түүнийгээ доорх зааврын дагуу жижиг ажлуудад хуваагаарай. Ингэснээр та амархан, жижиг ажлуудаа хийж дуусгах бүрдээ амжилтын мэдрэмж авч, дараагийн алхам луугаа шилжих эрч хүчтэй болно.
Ажлаа жижиг алхмуудад хуваах заавар:
- Эхлээд тухайн ажлаа үе шат бүрээр нь задал
- Дараа нь үе шат бүрийг ойролцоогоор нэг цагийн дотор хийж болох жижиг үйлдлүүдэд хуваа
- Эцэст нь жижиг үйлдэл бүрийг яг хэзээ хийхээ төлөвлө.
Мөн залхуурах мэдрэмж төрсөн үедээ ажлаа хийж дуусгасны дараа гарах үр дүнг төсөөлөн бодоорой. Ихэвчлэн том ажлын ард гарсны дараа том шагнал хүлээж байдаг.
3. Чухалаас чухал бишид эрэмбэл
Ажлаа зөв зохион байгуулж, эрэмбэлэх нь таны амьдралд тийм ч чухал үр нөлөөгүй ажлуудад цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулахаас сэргийлж, чухал ажлуудаа залхууралгүй, чанартай гүйцэтгэхэд тусална. Ажлаа чухал, чухал бишээр нь эрэмбэлэхдээ хийх ажлын жагсаалтад байгаа ажлуудаа дараах 3 хэсэгт ангилаарай.
- Заавал хийх ёстой ажлууд: Энэ хэсэгт цаг нь тулсан, заавал хийх ёстой ажлууд багтана.
- Хийх ёстой ажлууд: Энэ хэсэгт хийх ёстой боловч, яаралтай биш ажлууд багтана.
- Заавал биш ч хийвэл хэрэгтэй ажлууд: Энэ хэсэгт огт хийхгүй байсан ч болох яаралтай биш, чухал биш ажлууд багтана.
Ажлуудаа дээрх 3 хэсэгт ангилсан бол эрч хүчтэй байгаа үедээ "заавал хийх ёстой" ажлуудаасаа эхэлж хийгээрэй. Улмаар та чухал ажлуудаа хугацаа хоцроолгүй дуусгаж, олон ажилд зэрэг дарагдаж стресстэхгүй байж чадна.
4. Анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа сайжруул
Бүтээмжийн гол саад бол анхаарал сарниулах явдал юм. Та мэдэгдлийн дууг хааж, гадны анхаарал сарниулах хүчин зүйлстэй тэмцэх чимээгүй ажлын байр олох боломжтой ч дотоод анхаарал сарниулыг удирдахад илүү хэцүү байдаг. Эдгээрт хүнд хэцүү ажлуудаас үүдэлтэй сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлүүд багтаж, таныг бэрхшээл багатай үйл ажиллагаанаас зугтахыг эрэлхийлэхэд хүргэдэг. Бидний ярилцсанчлан, хүнд хэцүү даалгавруудыг задлах нь эдгээр дотоод сатаарлыг зохицуулахад тусална.
Нэмж дурдахад, бясалгал, анхаарал халамж зэрэг дасгалууд нь тайван бус оюун ухааныг тайвшруулахад гайхалтай үр дүнтэй байдаг. Тэд анхаарлаа төвлөрүүлж, стрессийг бууруулдаг. Өдөр тутмын бясалгалыг хэвшилдээ оруулах талаар бодож үзээрэй.
Өөрийнхөө хяналтаас гадуур зүйлээ орхиж сурах, нөлөөлж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бас чухал юм. Жишээлбэл, багийн гишүүн ачаа хойшлогдсоны улмаас бухимдах үед би саатал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд үйлчлүүлэгчтэй харилцах харилцаанд анхаарлаа хандуулж, өөр шийдлүүдийг хайж олох хэрэгтэй.
5. Энериэ зөв удирд
Энергиэ зөв удирдах нь цагаа зөв удирдахтай адил чухал юм. Бидний хийж буй үйлдэл бүрд зарцуулах энерги өөр, өөр байдаг. Жишээлбэл, тайлан боловсруулах нь имэйлд хариу бичихээс илүү их инерги шаарддаг. Иймд их энерги шаарддаг хэцүү ажлуудыг дараалуулан хийх нь өндөр бүтээмжтэй байгаа мэт мэдрэмж төрүүлж болох ч угтаа таны эрч хүчийг хурдан шавхаж, бүтээмжид сөргөөр нөлөөлдөг.
Өөрийн энергиэ тогтвортой байлгахын тулд их энерги шаарддаг ажлуудыг бага энерги шаарддаг ажлуудтай уялдуулан өдрөө төлөвлө. Мөн их ажлын дундуур завсарлага авахаа бүү мартаарай. Дасгал хийх, ном унших, гадаа наранд алхах зэргээр эрч хүчээ нөхөж байх хэрэгтэй.
Эрхэм таныг "Хувийн менежментийг сайжруулах" 3 сарын ганцаарчилсан көүчинг хөтөлбөрт урьж байна. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энд дарна уу.
